自信的建立不是一蹴而就的，而是需要從生活中的細(xì)節(jié)上慢慢改變，逐漸讓自己自信起來!

    有時，似乎變得自信是實現(xiàn)(幾乎)任何你想要的的第一步。我們已經(jīng)說過，你唯一要做的就是相信自己。話是這么說，我們大多數(shù)人都希望真有這么簡單。這種模糊不清的字典定義提到信任我們的“個人能力和判斷力”。

    作為治療專家，我告訴客戶將這個看作一個有一系列小步驟的過程—綜合起來就是一個累積的力量。提示：不要期望一夜之間就達(dá)到高度自信。這里有一些我比較喜歡的小步驟讓你開始實行。

    1.下次約會的時候，自己去選擇餐廳或影院，而不是讓你的約會對象去做。

    2.為每個消極思想想四個積極的–注意變化。消極思想：我真不相信自己在午餐時說了那樣的蠢話。積極思想：我把這棘手的情況處理的很好。

    3.穿過擁擠的高檔餐廳如廁。抬起你的頭，像在自己的地盤上那樣行走。

    4.在面試或表演前做好充足準(zhǔn)備。在鏡子前，朋友或家人面前練習(xí)說話。用手機上錄下自己的聲音，然后回放，聽一下自己的聲音如何。避免自己的聲音在陳述句結(jié)尾時升調(diào)。注意像“比如”和“呃”之類的詞。

    5.在當(dāng)?shù)仉s貨店與正挑選蔬菜的顧客交談。每周這樣有意識地至少做兩次。

    6.如果有人進(jìn)行性別歧視，種族歧視，恐同性戀或者歧視的評論，像主演艾瑪.斯通那樣平靜而清晰地問：“你什么意思?”不要爭吵，只需將話題公開化。

    7.做一些完全超出你個性之外的事情。舉個例子，如果你從不喜歡戴帽子…那就去買頂帽子!如果你通常穿黑色的衣服，那就去換一下鈷藍(lán)色或紫色。如果你不喜歡聚會，盡管去–你永遠(yuǎn)不知道會有什么事發(fā)生。如果什么事也沒發(fā)生，那又怎么樣，至少你為自己的聲譽作了嘗試。

    8.可能你覺得自己笨手笨腳的，永遠(yuǎn)不可能學(xué)會如何編織。盡管去嘗試。或者你總是以為自己是個沒藝術(shù)細(xì)胞的人，嘗試上一下舞蹈課。確保無論你在做什么，都要在你感到舒適的范圍外。堅持下去直到你做得更好–沒有什么比掌握了一些自己從不敢相信能做到的事情更滿足。

    9.和自己約會。去一家新餐廳，或去自己社區(qū)里的一間喜歡的老餐廳，請自己吃晚餐�；蜃鱾€真正的激進(jìn)分子，找個獨處的周末去你從未去過的城市旅行，記住是獨自一人。

    10.告訴你的母親(或你的嬸嬸亦或是已婚的朋友)不要再問你什么時候結(jié)婚。除非你愿意不然沒必要回答任何人。從你老一輩中得到約會建議，或許今天已經(jīng)不適用了。時代已經(jīng)改變，不是每個人都意識到的。

    11.做個勇敢的人，去冒險!嘗試做一些“這個世界外”和體力要求的事。你能想象一下跳傘和沖浪嗎?嘗試一下體育館新的攀巖墻。為什么不呢?別人可以做的你也可以做到。

    12.鍛煉、鍛煉、鍛煉。遠(yuǎn)足、游泳、騎自行車，開辟一條新的慢跑路線。改變你日常的鍛煉方式。

    13.在辦公室，作為團隊的一員為你的工作增添自己的功勞。經(jīng)常，女性猶豫去宣稱她們的貢獻(xiàn)因為他們認(rèn)為她們具有攻擊性和自私。這是可笑的：在聚光燈下從容點。如果在團隊項目中出了差錯，嘗試著不責(zé)怪自己，看一下感覺會怎么樣!

    14.在網(wǎng)飛上和你男朋友看一場電影?建議看一部“極具女性特色”之類的電影，你已經(jīng)和他看了很多體育節(jié)目了，不是嗎?

    15.有意識地避免在家或工作中拖延。通常是因為完美主義或因為做得不夠好而焦慮。把你要做的排個序然后去完成它。