宋先生是一家外企的主管，責(zé)任心很強(qiáng)的他，每時(shí)每刻都緊繃著工作的弦，不敢松懈�？山鼇�(lái)，“心累”成了他常常掛在嘴邊的詞，他總覺得自己情緒低落、缺乏工作熱情，可又不得不強(qiáng)撐著處理各項(xiàng)工作。
曾有一項(xiàng)專業(yè)調(diào)查顯示：有61%的白領(lǐng)經(jīng)常感到“心累”，他們的壓力主要來(lái)自工作，占48.9%；其次為情感壓力，占25.3%；第三位是生活壓力，占22.7%。
白領(lǐng)精英們承受的心理壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)一般人，比如，所做的工作不是興趣所在、對(duì)自己要求過(guò)高、心理承受力跟不上、老板把過(guò)大的壓力轉(zhuǎn)嫁給員工、薪水跟不上消費(fèi)水平等因素，都會(huì)使他們?cè)馐芎艽蟮拇鞌「�，工作起�?lái)感到力不從心。另外，白領(lǐng)們會(huì)把絕大部分心力用在事業(yè)上，其實(shí)，除了工作之外，人生還有家庭、人際關(guān)系、身體健康、心智成熟、信仰等其他五個(gè)領(lǐng)域，其中任何一個(gè)領(lǐng)域出了問(wèn)題，都會(huì)直接影響到工作狀態(tài)，讓人覺得疲憊不堪。
那么，怎樣才能有效預(yù)防并消除心理疲勞呢？
首先，時(shí)間管理。“朝九晚五”一族的工作，8小時(shí)的內(nèi)外界限通常是模糊的，所以，如何處理好工作和休息的關(guān)系，對(duì)預(yù)防“心累”來(lái)說(shuō)是很關(guān)鍵的。因此，每天早晨一上班，不妨先列出今天所要做的工作，再把它們分為最重要、次重要、不重要三級(jí)，然后從最重要的一級(jí)開始處理。這樣，每時(shí)每刻你都會(huì)覺得已經(jīng)做完了最重要的工作，接下來(lái)的事情就很簡(jiǎn)單了。此外，不要長(zhǎng)時(shí)間從事某種單一的活動(dòng)，對(duì)于工作量較大、時(shí)間較久的工作，應(yīng)分時(shí)段、分階段地進(jìn)行，并在一個(gè)時(shí)段后轉(zhuǎn)換其他不同性質(zhì)的工作，以調(diào)整心態(tài)，重新激發(fā)工作的熱情。除了工作時(shí)間之外，一定要有自己的時(shí)間和空間，多陪陪家人、常和朋友聚會(huì)等。
其次，自我管理。有些人總怕自己的能力達(dá)不到老板的要求，每做一件事情之前，都要提前進(jìn)行學(xué)習(xí)和自我操練，否則就會(huì)覺得慌亂。其實(shí)，學(xué)習(xí)不應(yīng)只是專業(yè)上、技術(shù)上的學(xué)習(xí)，成功人格特質(zhì)的學(xué)習(xí)更為重要，應(yīng)該多“往內(nèi)找答案”，試著了解自己，完善自己的心智，才能真正實(shí)現(xiàn)自我能力的提升。
第三，在工作中找樂趣。當(dāng)你心情快樂、態(tài)度積極地做事時(shí)，往往不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。而當(dāng)你消極、被動(dòng)地做事時(shí)，這種情緒就很容易轉(zhuǎn)換成一種心理上的疲乏狀態(tài)。所以，對(duì)于一些你不喜歡做又不得不做的工作，不妨在其中找找樂趣；每開始一項(xiàng)新工作前，保持一點(diǎn)好奇心，并享受工作的過(guò)程；工作取得進(jìn)步時(shí)給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)；工作時(shí)注入一些活潑有趣的成分。
第四，多激勵(lì)自己。不要總在目前的處境中打轉(zhuǎn)，寫下這個(gè)月乃至一整年的目標(biāo)，勇敢地寫出自己的夢(mèng)想，不要設(shè)限，始終走在人生目標(biāo)的前面。反過(guò)來(lái)說(shuō)，也不要對(duì)自己過(guò)于挑剔，設(shè)立太高的期望值，試著接納自己、欣賞自己，沒有必要過(guò)分在意別人的掌聲、稱贊與關(guān)注。
第五，把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人則在晚間精力充沛。找出自己的精力高峰期極為重要，可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間，提高工作效率，從而減輕心理壓力。
第六，建議每隔一周或兩周從事一些娛樂活動(dòng)。娛樂是給自己的心情放假，可以給自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，比如一個(gè)月交兩個(gè)新朋友，讓朋友多元化；工作之余，多參加體育活動(dòng)，如打球、做操、散步等；開懷大笑也是一個(gè)好方法，能幫助人發(fā)泄自己的負(fù)面情緒。
